1、早餐的营养搭配
早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
2、午餐的营养搭配
午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
3、晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。
因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。
夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。
5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。
但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。
人民网-教你科学养生：一日三餐应该怎么搭配
人民网-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生
骆永明是做什么的
目前就读高中的学生，应该说是对专业最迷茫的群体，对于专业的选择并没有很明确的概念，本科生比高中生好一点，因为大学已经 分好专业的方向了，学生至少对自己学习的这个领域有一个了解，但是考虑到将来继续深造的专业选择时，有不少学生也是比较盲目或者是拿不定主意。那么出国留 学如何选择专业? 出国留学选择专业： 第一步，自己要感兴趣，自己具备学习相关专业的基础知识。因为不管专业的就业前景有多好，学生能把它读下来才有意义;第二步，要考虑到这个专业的就业前景和就业优势;第三步，要看这个专业是否是移民专业，是否有助于自己毕业后顺利的留下来。 比如学生数学基础很好，学的是理科，那就可以选择会计、金融、精算、工程类、计算机类的课程;学生学的是文科，可以选择会计、金融、酒店管理、 事务管理、翻译、教育等专业;不管学的是文科还是理科，如果学生爱好画画，对设计比较感兴趣就可以选择建筑专业或者设计类专业的课程。计算机类专业，也可 以根据学生的兴趣来选择，就业一般都是计算机企业、软件行业，外资企业等。关于医学类的课程，需要申请人有比较好的化学和生物基础，比较推荐的是护理专 业、营养专业、理疗专业、食品科学等专业，就业形势都不错。其它医学类专业如临床医学，不是很推荐，一方面是学习时间比较长，另一方面，选择国内就业的 话，如果没有渠道，就业比较难;另外因为涉及到的专业词汇非常多，毕业难度很大。 针对本科生去国外读研时专业的选择，商科专业除了精算专业需要很强的数学背景，或者统计学、会计专业的背景之外，其它商科专业一般都不要求本科 的专业背景，针对计划更换专业的学生来讲，是很好的再选择的机会。文科类的专业也一般不要求专业背景。工程类、计算机类、设计类、建筑类的专业一般都是要 求相关专业背景的，同时，建筑和设计类的专业还需要相关的作品。医学类，国外的临床医学一般是不接受国内医学专业的学生的。 以上就是的须知，希望对您有所帮助。骆永明
骆永明，男，现为南京土壤研究所研究员（二级）、博士生导师，浙江大学兼职教授、博士生导师。
中文名：骆永明
国籍：中国
职业：教师
毕业院校：浙江大学
主要成就：《香港土壤及其环境研究》成果获2005年度国家环保科技奖三等奖
代表作品：《中国主要土壤环境问题及对策》
人物经历
1985年7月至1991年浙江大学（原浙江农业大学）助教、讲师。
1991年6月至1998年4月在英国纽卡斯尔大学和贝尔法斯特女王大学学习和工作并获博士学位。
现为南京土壤研究所研究员（二级）、博士生导师，浙江大学兼职教授、博士生导师。
人物兼职
土壤所党委、学术委和学位委委员；中国科学院土壤环境与污染修复重点实验室主任，土壤与环境生物修复研究中心主任，土壤所与香港浸会大学联合实验室副主任。中国土壤学会理事、土壤环境专业委员会主任。科技部“863”计划资源环境技术领域专家，国家自然科学基金委地球科学部评审专家和资源与环境科学学科发展战略研究秘书组成员，中国科学院生态与环境领域科技创新委员会委员，国家环保部“全国土壤污染状况调查及污染防治专项顾问组成员和总体设计与集成组副组长。《科学通报》、《土壤学报》、《土壤》、《InternationalJournalofPhytoremediation》等杂志编委。“第一、二、三届国际土壤污染与修复会议”主席。
研究方向
长期从事土壤污染及其修复、区域土壤环境质量与风险管理等研究工作。
主要贡献
发表学术论文200余篇，出版著作8部，重要咨询报告4份，获省部级科技奖励4项，专利10余项。
代表论著
代表性论文：
WuYC,TengY,LiZG,LiaoXW,LuoYM.Potentialroleofpolycyclicaromatichydrocarbons(PAHs)oxidationbyfungallaccaseintheremediationofanagedcontaminatedsoil.SoilBiology&Biochemistry,2008,40:789-796；
NiJZ,LuoYM,WeiR,LiXH.Distributionofpolycyclicaromatichydrocarbonsinparticle-sizeseparatesanddensityfractionsoftypicalagriculturalsoilsintheYangtzeRiverDelta,eastChina.EuropeanJournalofSoilScience,2008,59:1020_1026
Hu,N.J.,Y.M.Luo,L.H.Wu,andJ.Song.2007.Afieldlysimeterstudyofheavymetalmovementdowntheprofileofsoilswithmultiplemetalpollutionduringchelate-enhancedphytoremediation.InternationalJournalofPhytoremediation9⑷：257-268
SongJ,ZhaoFJ,LuoYM,McGrathSP,ZhangH.CopperuptakebyElsholtziasplendensandSilenevulgarisandassessmentofcopperphytoavailabilityincontaminatedsoils.EnvironmentalPollution,2004,128⑶：307-315
LuoYM,WuLH,JingS,WuSC,JiangXJ,LuRH,ChristieP.AccumulationandchemicalfractionationofCuinapaddysoilirrigatedwithCu-richwastewater.Geoderma,2003,115（1-2）：113-120
骆永明.污染土壤修复技术研究现状与趋势.化学进展，2009,21（2/3）：558-565
骆永明.土壤环境的生物地球化学过程、质量演变和风险管理研究展望.土壤学报，2008,45⑸：846-851
滕应，骆永明，高军，李振高.多氯联苯污染土壤菌根真菌-紫花苜蓿-根瘤菌联合修复效应.环境科学，2008,29⑽：2925-2930
张长波，吴龙华，骆永明.稳健变异函数在土壤污染物来源识别中的应用：以某重金属污染场地为例.环境科学，2008,29⑶：804-808
章海波，骆永明，李志博，王国庆，宋静，滕应，夏家淇，赵其国.土壤环境质量指导值与标准研究Ⅲ.污染土壤的生态风险评估.土壤学报，2007,44⑵：338-349
夏家淇，骆永明.关于土壤污染的概念和3类评价指标的探讨.生态与农村环境学报.2006,22⑴：87-90
李志博，骆永明，宋静，赵其国，刘志全.土壤环境质量指导值与标准研究Ⅱ.污染土壤的健康风险评.土壤学报，2006,43⑴：142-151
王国庆，骆永明，宋静，夏家淇.土壤环境质量指导值与标准研究Ⅰ．国际动态及中国的修订考虑.土壤学报，2005,42⑷：666-673
骆永明，滕应，过园.土壤修复——新兴的土壤科学分支学科.土壤，2005,37⑶：230-235
骆永明.2000.强化植物修复的螯合诱导技术及其环境风险.土壤，32：57-61
骆永明.1999.金属污染土壤的植物修复.土壤，31：261-265
骆永明，1999.土壤污染退化及其生物修复.土壤通报，30:8-10
代表性专著：
骆永明等著.《土壤环境与生态安全》.科学出版社.2009
骆永明著.《中国主要土壤环境问题及对策》.河海大学出版社.2008
李振高，骆永明，滕应.《土壤与环境微生物研究法》.科学出版社.2008
骆永明等著．《香港土壤及其环境研究》.科学出版社．2007
佘之祥，骆永明等著．《长江三角洲土水资源环境及可持续性》.科学出版社．2007
科研项目
先后承担国家科技部"973"项目“长江、珠江三角洲地区土壤和大气环境质量变化规律与调控原理”，国家杰出青年基金科学项目“重金属污染土壤的评价与植物修复”，国家科技部中荷科学战略联盟重大国际合作项目“污染土壤的修复和管理”、国家自然科学基金重点项目“复合污染农田毒害污染物生物传递和生态风险评估”和中日重大国际合作项目“土壤重金属污染机制和生物修复技术”，中国科学院创新团队国际合作伙伴计划项目“土壤生物环境与农产品安全研究”和创新工程方向项目“典型城郊土壤复合污染机制和联合修复技术研究”等。
获奖记录
“973”项目首席科学家、中科院创新团队项目首席科学家，“百人计划”优秀奖获得者，国家杰出青年科学基金获得者，享受国务院政府特殊津贴；《香港土壤及其环境研究》成果获2005年度国家环保科技奖三等奖；获2006年度中国科学院研究生院优秀教师荣誉称号。
2020年4月，荣获“江苏省五一劳动奖章”。
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本文概览：1、早餐的营养搭配早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已...