节后综合征一般指人们在放假后，特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现，常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班，有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。主要通过以下几方面来缓解和调整：
1、调整节假日的作息：让自己即使是在放假状态，也要保持良好的睡眠，不要熬夜，早睡早起。饮食上不能过于暴饮暴食，食物多样化。适当安排户外活动，多呼吸新鲜空气，通过锻炼身体提高自身活力，注意避免劳累；
2、调整心态：放假只是暂时的放松，让紧张疲惫的身心得到一个短暂的休息，而不是长时间的放松，休息的时候可以适当听听音乐，看一些喜欢的书籍，也可以辅助按摩放松身体。睡前可以泡泡脚，增加全身的血液循环，有助于缓解疲劳，改善睡眠，提高第二天的工作效率。
怎样克服节后综合征？
所谓“节后综合症”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。“节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，下面这3招让你“元气满满”！
一、调整饮食
春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食等问题。
应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。
二、适量运动
适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。
三、补充睡眠
常言道“早睡早起身体好”，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。
节后综合征怎么缓解？
春节长假后，我们的意识会连续“飘忽”，如果休息不好，身体就像被“掏空”一样，更别提要愉快的学习或工作了。
尤其是重返工作或学习后，人们容易出现疲倦、食欲不振、肌肉酸痛，以及注意力不集中、嗜睡、失眠，并可能伴有烦躁、焦虑、悲伤的负面情绪，这种综合的身心表现也被称为“节后综合征”。
而假期生物钟紊乱，就是让我们陷入“节后综合征”这个坑的原罪。天天熬夜，偶尔通宵，这种扰乱生物钟的作息会影响我们体内器官的生理功能，长期以往，难免会疲惫不堪、食之无味、肌肉酸痛。
此外，在假期中，我们思考的速度会减慢。但上班或学习，则需要大脑回到原来“高速运转”的状态，所以容易出现效率差、注意力难以集中的问题。
不仅如此，在假期里，我们经常会吃到一些含糖量较高的食物，如蛋糕、甜品、糖果，这类食物摄入过量会让个体陷入情绪低落、烦躁、疲惫的状态中。
当然，重新回归工作或学习，这意味着我们不仅要告别美好的假期，还要面对已知的压力，而在适应的过程中，难免会出现沮丧、烦躁、焦虑的情绪。
如何克服“节后综合征”？
实际上，并不是每个人都会跌入“节后综合征”这个坑。研究表明：个体对于工作或学习的积极性与节后调整时间成反比，即个体的态度越好，所需调整时间越少。
所以收假第一天，你可能会发现有一拨人，他们既不疲，也不困，只需简单调整，精神状态和工作效率就恢复到原来的水平。如果你不属于这类人，可以按照下面的方法进行调整。
1．提前准备，调整心态
建议恢复日常的作息，减少社交活动，避免熬夜通宵，这样有助于缓解收假过后沮丧、悲伤的情绪。
上班/上学前，做一些小准备，让自己能顺利过渡到学习或工作状态。这样可以暗示自己：“我已经做好准备，回归工作/学习”。
准备好明天的早餐。
简略的过一下明天需要完成的任务。
准备好上班/上学要穿的衣服。
准备好出门需要带上的物品。
按时上床睡觉。
2．早点出门，避免拖延
与其怀着沉重的心情，拖到最后一刻才出门，不如早到10分钟。利用早到的时间进行调整：看看熟悉的事物，整理好桌面的杂物，为自己泡一杯热茶，列好代办清单，让自己在这一天游刃有余。
3．适当休息，提升效率
2~5分钟的休息
刚回到学校或公司，大脑还处在一个低速运转的状态，难以长时间的集中注意力。不妨休息2~5分钟，让大脑“重置”，恢复效率。可以是闭目养神，站起来走动，呼吸新鲜空气，或进行深呼吸。
10分钟的休息
有研究表明，10分钟高质量的小憩，可以有效消除身体疲劳。对于学生来说，建议利用好课间休息时间。如果你是上班族，持续工作60~90分钟后，可以进行10分钟的休息。
4．学会分享，愉快回归
如果说假期生活是第一份快乐，那么分享就是第二份快乐。回归工作或学习后，可以和同学、同事分享假期趣事，这不仅能重温快乐，还可以增进友谊，而分享也能有效缓解内心的苦闷。
5．调整饮食，提高能力
蛋白质是健康大脑的基石，适当摄入高蛋白的食物可以帮个体提高注意力，减少拖延的倾向，如坚果、豆类和瘦肉等。
也可以多吃一些健康的食品，如橘子、菠萝、玉米、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼类等，这类食物有助于提高我们的记忆力。
“节后综合征”是大部分人可能会出现的情况，所以不必过分紧张。你需要的只是调整自己的状态，为结束假期，回归工作或学习做好准备。
节后综合征是放长假后出现的“后遗症”，放假期间很多人不够自律，过于放纵自己，经常通宵玩乐、暴饮暴食，生活作息和饮食习惯因此都被打乱，这样就导致假期结束后不能进行工作状态，要缓解节后综合症，首先要调整好作息和饮食习惯。
节后综合症是一种因为放假玩乐过度，导致假期结束后无法正常上班的现象，很多人甚至因此出现了眩晕、厌食、焦虑抑郁等病症，如果不及时调理，会严重影响工作，还有被老板的解雇的可能，这样就严重了，下面看看怎样做可以尽快摆脱这种现象。
1、调整作息时间：放假的时候很多人都是日夜颠倒的，经常通宵玩乐，这样虽然很开心，但是作息也变得混乱，对以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，这样就可以避免假期后无法调整作息时间，上班后要让心情恢复平静，每天早些上床，或者借助一些药物助眠。
2、饮食调理：首先要把零食舍弃，回到正常的饮食当中。可以用燕麦粥、南瓜粥、山药粥、小米粥作为主食，副食可以选择玉米、红薯。粗粮可以帮助我们清理肠胃，尽量清淡饮食，适当减少肉类的摄入。多吃果蔬和真菌类食物，如蘑菇，对调节肠胃有帮助。
3、运动调理：节后没有精神上班，胃口也不好，怎么办?这时候我们可以通过运动来缓解，运动可以激发活力，可以让我们恢复以前的工作状态。慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、羽毛球都是不错的运动。
4、注意工作强度：放假后上班不要给自己安排太多工作，让心理有一个适应的过程，把必要的工作先完成，避免因为压力大造成焦虑。
其实只要积极进行调理，节后综合症是可以很快得到缓解的，主要是心态的问题，要积极面对工作，不要有消积、抵触的情绪，工作上应循序渐进，不要对自己有过高的要求，根据自己的情况选择调整方法，可以通过听音乐、读自己喜欢的书、做自己喜欢的运动等方式来保持轻松的心情，这样对缓解节后综合症是很有帮助的。
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